barki cwiczenia

staz pare miesięcy wiec o ACT mi niechodzi, chodzi mi o zwiekszenie masy : ułozyłem sobie cos takiego tylko niewiem jak zastąpic niektore cwiczenia, te ktorych niemoge wykonoac na swoim sprzecie umiesciłem przy nich xxx mozecie mi podpowiedziec jak je zastąpic ?Pozdrawiam Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Własnie czemu dwa razy barki? Przy takich ciezarach nie ma co mowic o piorytecie. Weź sie za porzadny trening by zniwelowac roznice, Najwiecej powinienes dzwigac w MC potem siady i dopiero Wl a u Ciebie jest odwrotnie, te 3 cwiczenia to fundamenty sa

Co powiecie na to? a)klatka + barki + tricepsy - sztanga płasko 4s - sztangielki skos + 2s - wyciskanie zza karku siedzac 3s - unoszenie sztangielek na boki 2s - wyciskanie francuskie sztangielka 3s - pompki odwrotne 2s b)nogi + plecy + bicepsy - przysiad 3x - rumunski martwy ciag 2x - wioslowanie sztanga 3x - inverted rows 2x - martwy ciąg 2x - [...]

[...] sałatka 200g 22:00 3 jajca garść migdałów 2 kapsy tranu, sałatka 200g 02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek Przed/Po treningowy Trening : Ad C) Obwód: Wyciskanie na barki x5 obwodów 1. Push Press siłowo 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Push Press 2-3 [...]

[...] usun cwiczenia(te,ktore zaznaczylem DO KOSZA) 2. wprowadz cwiczenia (te,ktore zasugerowalem) 3. zmien parametry dla wyciskania na lawce (czyli zamiast piramidy-zastosuj plaska piramide w ukladzie 5x5) 4. przesun cw. na barki na poczatek sesji(przed treningiem nog) teraz moze bedzie jasniej. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-19 20:17:52

PONIEDZIAŁEK : Barki( PRIORYTET) - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy gi2 ( czyli ławeczka) 5x 7-12 -2.Wyciskanie sztangi zza głowy(ławeczka ) 5x7-12 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***): 4x7-10 -5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 7-10 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 7-10 Brzuch -2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 20 -5. [...]

poniedziałek -zajęcia koszykarskie , 0 siłowni Wtorek -zajęcia crossfit (najczęściej ogólnorozwojowa ) Środa Plecy -podciągnie nachwytem 5seri po 4 powtórzenia -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15-12-10-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] bo w nogi wbiło się masakrycznie :D Drążek też jakoś poszedł po 5 podciągnięć w 4 seriach więcej nie dałem rady :/ Z czasem powinno być lepiej. Świetne ćwiczenie na barki, czułem że całe pracują i się nieźle zmęczyłem ;D Ogólnie wydaje mi się że wszystko jest naprawdę ok, progresja wbrew początkowym pozorom też ok, chociaż aż tak [...]

cwiczylismy 3 razy w tygodniu klatke i triceps w poniedzialek plecy biceps w srode i w piatek barki. wiem ze blad ze bez nog wcale. w kazdy dzien byly cwiczenia najpierw na wieksze partie 2-3 cwiczenia i potem 2-3 na mniejsze. przeczytałem czyjś post wczoraj, że jest przeciw dietom u poczatkujacych i wystarczy na poczatku jesc madrze

[...] ) 12=12=10=10 na plecy MC 10>8>8>6 podciąganie na drążku,belku szerokim nachwytem 10=10=10=10 wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10=10=10<8 szprugsy 20>15>10 na barki zrób ze 3 cwiczenia, 4 rob na klate,nogi i plecy ; P na małe partie mięśni 8-12 serii a na duże 12-16 serii gdy celem jest masa . Ekspertem nie jestem ale myślę, że [...]

[...] ćwiczyć bo i tak mam już problem z doborem spodni ;p. Jaką przekąska możesz mi poradzić Nugat? Co do pleców i klaty to zmienie plan tak jak radzi Kamil. A jeżeli chodzi o barki to robię 4 ćwiczenia bo chciałem trochę je nadgonić względem bicepsa. Poza tym mam jeszcze jedno pytanie. Zamierzam zacząć biegać tak po 3 - 5 km. Czy to aby nie będzie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 10-10-10 po co ci to cwiczenie w klacie ? Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

[...] ławce skośnej uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x8 Nie zaczynaj od cwiczenia izolowanego. Wywal modlitewnik najlepiej i bedzie si. Piątek: Barki + Nogi + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 - daj 12/10/8/8 z tylu glowy do uszu lub ciut wyzej -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -w sumie ok [...]

[...] wyszlo ok 1,5h. w sumie to moze i chwile przegadalem, ale pozniej laczylem kilka cwiczen. i tu moje pytanko czy moge laczyc jakies cwiczenia? by trening byl krotszy np klata i brzuch - naprzemiennie 4glowy i barki ? jesli tak to jakie polaczenia bylyby najlepsze albo chociaz jakich unikac? jakie robic przerwy miedzy seriami i miedzy cwiczeniami?

ATLAS i znajdziesz ćwiczenia na barki a czy oddzielny plan chyba nie ale nowy plan z piorytetem na barki, ja nie wiem jak to dokładnie powinno wyglądać ale pewnie ktoś ci coś podrzuci pozdroo

Szczerze powiedziawszy, nie jestem w stanie nazwać tych ćwiczeń :) 2 ćwiczenia na nogi, 2 na barki, 1 na bicepsy, 1 na tricepsy, 1 którego nie rozumiem, jakieś 2 na ławeczce .... dopiero zaczynam :) Jeszcze nie mam pełnego, sprawdzonego programu treningowego. Ile według CIebie powinien zajmować obwodowy trening hantlami? Możesz mi coś podrzucić [...]

nie dasz rady ogarnąć 4 dni? jesli tylko 3 dni wchodzi w droge to zrob; klata barki trice plecy bice nogi micha powiedzmy ze ok, z weglami uwazaj zeby cie nie podlewalo mocno jak cos oczywiscie cwiczenia tez zmieniamy bo to sie troche kupy nie trzyma%-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-10 20:33:30

[...] będą ćwiczenia bez obciążeń - zwykłe przysiady, pompki? Niestety siłka, na którą chodzę nie jest taka fajna jak ją opisałem w ankiecie: Nie ma stojaka na sztangę więc przysiady oraz wyciskanie na barki muszę robić na suwnicy - zmienić coś czy po prostu ćwiczyć na tej suwnicy? Z góry dzięki za skomentowanie mojego planu treningowego. pozdrawiam

[...] mierze z organizmu, a więc organizm szybciej przestawia się na spalanie tłuszczy. A o to nam właśnie chodzi. Co do tricepsu, to będzie on pracował przy wyciskaniu leżąc i na barki. Nie liczyłbym na spektakularne przyrosty w bicepsie po podciąganiu też - póki co robisz podstawy siłowo-ruchowe, na izolacje na biceps i triceps przyjdzie czas. (w tym [...]

u mnie jest tak że ćwiczenia w pozycji pionowej, wymagające mało energii i z dość długimi przerwami mogę robić z pełnym żołądkiem (np. siłowe ćwiczenia na barki). Tylko jak robię np. najpierw wiosłowanie sztangielkami, a potem superseria na plecy i klate to koniecznie musze zadbać żeby w żołądku nic nie przeszkadzało. Zmieniony przez - flash616 w [...]